Curiosos tips para combatir el sobrepeso /

2015.06.04

analuciaarrivillaga-nutricionista

Ana Lucía Arrivillaga
info@nutrireclinic.com

 

A veces nos encontramos tan ocupados que es muy difícil encontrarle tiempo a hacer ejercicio, especialmente cuando uno es padre, estudiante o trabaja mucho. Si tú tienes problemas para hacerle tiempo al ejercicio, ¡no te preocupes! Voy a darte algunos simples consejos para poder aumentar el metabolismo y consumir menos calorías.

NO tomar tus calorías
Esta es de las cosas más importantes si uno quiere bajar de peso, he tenido pacientes que comen muy saludable pero toman jugos y gaseosas durante el día y sin darse cuenta aumentan su consumo de calorías. Los jugos de frutas tratan de venderse como “saludables” pero en realidad están cargados de calorías y azúcar, al igual que las gaseosas. Lo ideal es tomar solo agua pura, agua con rodajas de limón, pepino o fresas congeladas, o frescos sin azúcar (jamaica, cáscara de piña, té frío natural).

Toma un vaso de agua antes de cada comida
Muchas veces nuestro cuerpo nos dice que tiene hambre cuando en realidad es SED lo que tenemos, así que siempre que siento hambre tomo un vaso de agua y la mayoría del tiempo esto me quita las ganas de comer. Si el hambre sigue, el haber tomado un vaso de agua antes de comer te llena más y así evitas comer demasiado. El agua es muy importante cuando uno trata de bajar de peso o mantenerse saludable.

Utiliza platos más pequeños
Este es un truco poco utilizado pero varios estudios han demostrado que sí funciona. El truco es que en platos pequeños sentimos que estamos comiendo más comida, a pesar que la cantidad sea igual. El problema con los platos muy grandes es que tendemos a servirnos lo suficiente para llenar todo el plato y muchas veces es más de lo necesario. Otro truco es utilizar platos azules, ya que el azul actúa suprimiendo el apetito, a cambio el color rojo nos hace tener más apetito (por eso varios restaurantes lo utilizan en sus logos).

Pagar la comida con efectivo y no tarjeta
Cuando vas a comprar tu almuerzo en el trabajo o te dan ganas de algo que ves en un restaurante, por experiencia propia me he dado cuenta que uno tiende a comprar menos comida y a no comprar cosas impulsivamente cuando utiliza dinero y no tarjeta. El contar el dinero y “romper” un billete hace que uno sea más consciente de lo que gasta y den menos ganas de gastar por impulso.

Cuida el ADEREZO en tu ensalada
Este es un problema muy común entre mis pacientes, usualmente creemos que las ensaladas siempre van a ser bajas en calorías. El problema es que a pesar que la ensalada tenga ingredientes bajos en calorías (vegetales), el ADEREZO va cargado de grasas y azúcares en muchos de los casos. El truco es: no servirse demasiado aderezo O hacer un aderezo en casa donde conozcamos que ingredientes tiene y podamos controlar las calorías del mismo.

Y por supuesto que el ejercicio es fundamental. Siempre les digo a mis pacientes que aún cuando solamente puedan ejercitarse 15 minutos al día, eso es mejor que nada. Debemos buscar formas de mantenernos activos, por ejemplo, subir las gradas en lugar del elevador. Caminar al escritorio de nuestra secretaria en lugar de llamarla por teléfono o enviarle un email. Salir a dar un paseo con nuestro bebé en carruaje o sling (o con nuestra mascota). ¡O hacer un video de ejercicio! ¡Opciones hay miles! ¡Así qué ánimo! Cualquier duda o comentario puedes contactarme a traves de mi website www.nutrireclinic.com o al tel. 22052626, ¡estoy a las órdenes!